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更年期失眠怎麼辦

Viewed 9 times28-11-2022 07:11 PM

 女性到了更年期容易出現各種問題,比如經常失眠,失眠是由於卵巢雌激素分泌減少及垂體促性腺激素增多,導致內分泌失調和自主神經系統功能紊亂。那麼,更年期失眠怎麼辦?

1、改善生活習慣

更年期女性應養成早睡早起的習慣,每天按時睡覺。睡前不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品,睡前洗個熱水澡都有助於放鬆身心,改善睡眠。注意規律運動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

2、睡前不玩手機

更年期女性睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動。調查發現,有不少更年期女性在每天睡覺前都會玩手機,而且往往是一兩個小時。但是手機發出的強光以及手機裡的視頻、音樂、電視劇都容易刺激大腦,使其處於興奮狀態,從而影響正常入睡。因此,在睡覺前不妨將玩手機換成看書,或者聽舒緩的音樂。

3、通過飲食助眠

很多女性會在更年期的時候出現失眠的症狀,那麼可以在飲食中特別留意,不要亂吃東西才能夠避免影響失眠,讓自己睡一個好覺。同時有些食物是有助更快入睡的。比如牛奶,女性晚上睡不著的話,也可以喝一杯牛奶,牛奶中的色氨酸非常的高,在失眠的時候可以幫助分泌色氨酸,讓人盡快入睡。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

或者是睡前熱水泡杯蜂蜜,蜂蜜也能有效調節睡眠,同時能調節內分泌,緩解更年期失眠症狀。另外蓮子安神養心的功效也非常的高,它還有清心火的作用,在更年期的時候,女性有五心煩熱的症狀,吃兩三顆蓮子之後對這類的症狀有緩解作用,同時可以幫助女性更快的入睡。

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